孩子早餐是关键!高考营养早餐TOP5,一周7天不重样!家有孩子快收藏!

2021-06-10 10:46:07   
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高考对于每个考生来说都是决定其一生的重要时刻,大家都卯足了劲进行最后的冲刺。了打好这场硬战,作为家长一定要保证给孩子提供充足的营养,让孩子吃饱吃好,这样才能精力充沛,投入到繁重的学习中。


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By 豆果美食达人 念念的小灶

那考生的饮食又该如何安排呢?专家认为,第一,做到定时定量。一日三餐的饮食分配其传统的说法是早餐30%,中餐40%,晚餐30%。但实际上对于中高考学生过度用脑及熬夜的特殊性,应给予一定的加餐,从中餐和晚餐中抽取一定的比例放在下午和晚上。


图片By 豆果美食达人 薄荷糖的味道818


第二,食物品种的多样化。考生的饮食最忌单一,多样化的食物能带来丰富的营养,更有利于补充考生损耗的能量。第三,新鲜的食物。对大多数食品而言,越新鲜的食物营养价值越高,长期放置,易腐败变质,甚至导致食物中毒。


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By 豆果美食达人 菜菜美食日记

早餐作为大脑的“开关”,要具备三大要素,碳水化合物,蛋白质和蔬菜水果。摄入主食碳水化合物是能量的来源,蛋白质也不能少,蛋类、豆类等都是不错的选择, 而蔬菜水果则能补充维生素,这些都是早餐能量营养的重要来源。

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By 豆果美食达人 花儿的美食厨房

今天小果儿给大家总结了5种简单又营养好味的早餐,不论家里是否有考生都是不错的早餐选择,家长们快点收藏做给孩子吃吧~




【不用揉面的酱香饼】


酱香饼属于那种让人吃起来胃口大开又很有满足感的面食。制作酱香饼,重点就是这个“酱”字。一道秘制酱料,不仅可以用来做饼,还可以用来拌饭、拌面条,都超级好吃。



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By豆果美食达人 西蘭  




【饺子皮包子】


包子是每个家庭必备的,基本上三天两头的就会吃上了一次,里面的馅料也可以根据各自家人的喜好来调整,营养又好吃 !


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By豆果美食达人 小圆的厨房




【虾仁蒸鸡蛋】


虾仁蒸鸡蛋做法简单快手,无论是老人孩子都可以吃的一道菜品,鸡蛋是继牛奶之后,很适合补钙的食物之一,更容易被人体吸收。


而鲜虾中含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及多种维生素,能很好的保护心血管系统,减少血液中的胆固醇含量,防止动脉硬化,对于心血管病患、中老年人食用都有好处。


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By豆果美食达人 茹絮

烹饪小贴士


蒸蛋前可以在鸡蛋里放一点料酒,让鸡蛋去腥,加水搅拌的时候最好放入温水搅拌,这样可以避免搅拌时出现小气泡,口感也会更加的嫩滑。如果有滤网的话,将蛋液用滤网过滤一下,也能够去除气泡,蒸出来的样子也好看。




【平底锅蔬菜虾饼】


平底锅蔬菜虾饼营养丰富,有胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、虾仁。简单快手,味道也可以保证。再配杯豆浆,就是一顿幸福又健康的早餐~


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By豆果美食达人 姜叔的日食记


烹饪小贴士


优质虾仁的表面略带青灰色或有桃仁网纹,前端粗圆,后端尖细,呈弯钩状,色泽鲜艳;而水泡虾仁体发白或微黄,轻度红变,体半透明,露出的肠线较鲜虾粗大或已散开。


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【酸奶蜜豆小面包】


平底锅就能做的无油无水酸奶蜜豆小面包,简单方便又好吃,烘焙新手也能轻松做!


图片By豆果美食达人 莫哂之


(来源:豆果美食)

责任编辑:王坤

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